الثلاثاء, مارس 2, 2021

الزوار شاهدوا أيضاً

6,700المشجعينمثل
5,000أتباعتابع
22,200المشتركينالاشتراك

مقالات من نفس التصنيف

المواضيع الاحدث

حذف حسابي في الفيس بوك نهائياً

طريقة حذف حساب الفيس بوك نهائياً يُمكن لمُستخدمي الفيس بوك حذف حساباتهم نهائيّاً عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: Volume 0%   الضغط على السهم...

حذف جميع التغريدات مرة واحدة

موقع تويتر يعتبر موقع تويتر واحداً من أشهر مواقع التواصل الاجتماعي التي تجد ملايين المستخدمين حول العالم، إذ يمكن الأفراد من مشاركة أحوالهم وآخر أخبارهم...

شرح برنامج لاين

ما هو برنامج لاين برنامج لاين بأنه أحد برامج التواصل الاجتماعي المنتشرة في بلدان اليابانـ وإندونيسيا، وتايوانـ وتايلاند، ويعمل هذا البرنامج بمبدأ مشابه لبرامج الواتس...

كيف أمسح بحث الإنستغرام

حذف البحث في إنستقرام عبر التطبيق يحتفظ إنستغرام (Instagram) بعمليات البحث التي يقوم بها المُستخدِم على حسابه، ويؤثر سجل البحث في اقتراحات المتابعة التي يُقدمها إنستقرام...

تغذية الحامل في الشهر السادس

تغذية المرأة الحامل

تمرّ المرأة الحامل بالعديد من التغيّرات الجسدية والهرمونية خلال فترة الحمل، وتحتاج المرأة الحامل لإعارة نظامها الغذائي مزيداً من الاهتمام؛ لأنّ غذاءها سيؤثّر عليها وعلى طفلها إيجابياً أو سلبياً إذا كان غذاؤها غير متوازن، لذا يجب عليها اتّباع نظام غذائي صحي غنيّ بالمواد والمغذّيات الدقيقة كالمعادن والفيتامينات والعناصر الأخرى، وكذلك بالمجموعات الغذائية كالكربوهيدرات والدّهون والبروتينات.

تزداد احتياجات المرأة الحامل الغذائيّة خلال فترة الحمل، ومن الشّائع استهلاك كميّات طعام زائدة عن الحاجة بحُجّة الحمل، إلّا أنّ الحقيقة تقتضي زيادة الاستهلاك بكميات قليلة من المجموعات الغذائية التي توفّر السعرات الحرارية والطاقة كالكربوهيدرات والدهون والبروتينات، بالمقابل فإنّ المرأة الحامل لا تحتاج إلى زيادة استهلاك العناصر الغذائيّة الدقيقة كالفيتامينات والمعادن؛ لأنّ الجسم يحتاجها بكميات قليلة جداً، والتي تكتسبها إذا اتبعت المرأة الحامل نظاماً غذائياً صحياً ومنوعاً؛ لتعزيز نمو الطفل وتطوره.

للتأكّد من استهلاك جميع العناصر الغذائية المطلوبة خلال فترة الحمل، تُنصح المرأة الحامل باتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع كما ذُكر سابقاً، وتقسيم وَجَباتها خلال اليوم إلى ثلاث وجبات رئيسية تشمل كل وجبة ثلاث مجموعات غذائيّة على الأقل؛ فالكربوهيدرات تُمِدّ الجسم بالطاقة التي تحتاجها الحامل بشكل أكبر من المعتاد، والخَضراوات والفواكه بأنواعها تمدّ الجسم بالمواد المضادة للأكسدة والألياف والفيتامينات والدهون القابلة للذوبان، واللحوم والبقوليات والمكسرات والبروتينات بشكل عام تمدّ الجسم بحمض الفوليك والحديد، ومنتجات الألبان التي تعد أفضل مصدر لعنصر الكالسيوم وفيتامين د، وأخيراً، تنصح المرأة الحامل بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً، وتناول المكملات الغذائية كالحديد وحمض الفوليك قبل الحمل للتأكد من حصول الجسم على كفايته من هذه المغذّيات لضمان المحافظة على صحة الأم والطفل.

تغذية الحامل في الشهر السادس

ينقسم الحمل إلى ثلاث مراحل، ويُعتبر الشهر السادس آخر شهر من مرحلة الحمل الثانية، ومن المهم بصفة عامة -خلال الثَلث الثاني من الحمل- تناول الأطعمة الغنيّة بعنصريّ الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د؛ بصفتها مغذيات تساعد الطفل على النمو وتكوين عظام وأسنان قوية، كما يُنصح باستهلاك الأطعمة الغنيّة بالأحماض الدهنية أوميغا 3 والزيوت الطبيعية، والتي تُعتبر من أهمّ الأغذية الخاصّة بتطوّر ونمو الدماغ.

يزداد احتياج المرأة الحامل خلال مرحلتي الحمل الثانية والثالثة للسعرات الحرارية، وتُنصح المرأة الحامل باستهلاك 300 سعرة حرارية زائدة عن حاجتها المعتادة،وللتأكد من استهلاك الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية والعناصر؛ تُنصح المرأة الحامل يومياً بمرحلتي الحمل الثانية والثالثة بتناول ما يأتي:

  • حصتان من البروتينات.
  • تسع حصص أو أكثر من الحبوب الكاملة.
  • سبع حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات.
  • أربع حصص أو أكثر من منتجات الألبان.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون الأساسية.
  • تناول الأطعمة المنخفضة بالدهون والسكريات والصوديوم.
  • تناول المكملات الغذائية ابتداءً من قبل الولادة وحتى نهاية فترة الحمل.

وتُعتبَر هذه توجيهات عامة يمكن تحديدها أكثر باعتماد السن والوزن والطول لتخطيط برنامج غذائي أكثر دقة.

بعض الأغذية المقترحة للحامل في الشهر السادس

للتأكّد من حصول المرأة الحامل وجنينها على التغذية المطلوبة، هناك بعض الأطعمة والأغذية المقترح تناولها ومنها ما يأتي:

  • الحليب منخفض الدسم، بسبب احتوائه على عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د المهمة في مرحلة الحمل الثانية أيضاً.
  • بذور دوار الشمس وبذور اليقطين، والتي تمد الجسم بالكالسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويمكن تناولها وحدها أو إضافتها إلى السلطات والشوربات.
  • الفواكه المجففة كالقطين والمشمش والتمر المحتوية على الكالسيوم والحديد.
  • شطيرة الجُبن مع الخبز الأسمر، بسبب احتوائها على عنصري الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د المهمة في مرحلة الحمل الثانية كما ذكر سابقاً وفيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، كما أنّ الألياف تساعد على منع الإمساك الذي عادة ما يصيب الحامل خلال مرحلتي الحمل الثانية والثالثة.
  • البطاطا والفاصولياء؛ حيث يمدّ جسم المرأة الحامل بالحديد الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، والألياف، والمغنيسيوم المهم لنموّ العظام والذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.
  • الخضروات بأنواعها وخاصة المحتوية منها على المغنيسيوم والكالسيوم، كالقرنبيط والفاصوليا الخضراء والملفوف والباميا والجزر، وينصح بطهيها على البخار للحفاظ على عناصرها الغذائية.
  • السردين المعلب، بسبب احتوائه على العظام اللينة القابلة للأكل، مما يوفر للمرأة الحامل عنصر الكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم، ويمكن تناوله مع الخبز الأسمر الغنيّ بالألياف، أو مع المعكرونة مع إضافة الجبن والمكسرات الغنية بالمغنيسوم والحديد كالصنوبر.
  • الحمص، بسبب محتواه الجيد من الكالسيوم والحديد.
  • الشوكولاتة الداكنة، بسبب محتواها من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وبعض الكالسيوم.
  • الأرز والفطر، حيث تمد الجسم بالمغنيسيوم والألياف والكالسيوم وفيتامين د.
  • اللبن قليل الدسم؛ لغناه بالكالسيوم.

بعض الأغذية التي ينصح بتجنبها للحامل في الشهر السادس

هناك عدد قليل من الأطعمة تنصح المرأة الحامل بتجنب استهلاكها خلال فترة الحمل ومنها ما يأتي:

  • الأسماك الكبيرة كسمك أبو سيف وسمك القرش بسبب احوائها على كميات عالية من الزئبق، واستبدالها بالأسماك المخفضة نسبياً بالزئبق كسمك السالمون وسمك السلور والجمبري والتونة المعلبة الخفيفة.
  • الحليب غير المبستر ومنتجاته.
  • الأجبان الطرية كالفيتا والجبنة الزرقاء بسبب احتوائها على البكتيريا التي قد تسبب العدوى.
  • القهوة والمنبهات بكميات أكثر من كوبين يومياً.
  • الكحول؛ لأنه يسبب التشوهات الخلقية عند الجنين والعديد من المضاعفات الصحيّة الأخرى.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث “Nutritional Needs During Pregnancy”Healthline,2016، Retrieved 7-2-2017. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث “Can You Eat Well in the Second Trimester and Like It?”Healthline,2016، Retrieved 7-2-2017. Edited.
  3.  “Healthy foods for your second trimester: photos”Babycenter, Retrieved 8-2-2017. Edited.



1624270cookie-checkتغذية الحامل في الشهر السادس

اقرأ ايضا

أسرار سورة الصافات

القرآن الكريم كلّ سور القرآن الكريم بها من الأسرار والإعجاز ما يَعجز العقل البشريّ عن اكتشاف إلا القليل منها، فكلّ يومٍ يَكتشفُ العلم الحديث ظاهرةً...

لماذا سميت الفاتحة بالسبع المثاني

سورة الفاتحة سورة الفاتحة هي السورة الأولى في ترتيب المصحف الشريف، وبِها افتُتِح هذا الكتاب العزيز، تحدّثت عن الإيمان بالله تعالى وصفاته الحُسنى وإفراده بالعباد،...

كم عدد السور المكية في القرآن الكريم

نزول القرآن لم ينزل القرآن الكريم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم جملةً واحدةً، بل نزل على مراحل وعلى مدار سنين النبوّة كلها، أي...

معلومات عن القرآن الكريم وعلومه

تعريفٌ بالقرآن الكريم القرآن الكريم؛ هو: آخر الكتب السماويّة التي أيّد الله -سُبحانه- بها رُسله -عليهم الصلاة والسلام-، ممّا يعني أنّه المُهيمن عليها، وأكثرها شمولاً؛ إذ إنّه...

ما هو جزء عم

جزء عم يعتبر القرآن الكريم أحد الكتب السماوية المقدسة، وفيه تعاليم الدين المتنوعة والمختلفة، بالإضافة إلى الحديث عن الأخلاق والعبادات والقصص التي روت حياة الأقوام...

في أي يوم نزل القرآن

اليوم الذي أُنزِل فيه القرآن الكريم نزلت أوّل آيات القرآن الكريم على قلب النبيّ -عليه الصلاة والسلام- يوم الاثنين قبل الهجرة إلى المدينة بثلاث عشرة سنة، وعمر...

كم عدد السور في القرآن

الرسل أرسل الله تعالى الرسل والأنبياء ليعلِّموا الناس أمور دينهم، فقد أرسل عز وجل لكل قومٍ رسولاً من بينهم، ونظراً إلى أنه من السهل أن...

عدد أحزاب القرآن الكريم

القرآن الكريم كرم الله أمة الإسلام بأن أنزل لها القرآن الكريم شريعةً ومنهاجاً تسير عليه في شتّى مجالات حياتها ليخرجها من الأنفاق المظلمة التي آلت...

كيف أتعلم تلاوة القرآن الكريم

القرآن الكريم القرآن الكريم كلام الله أنزله على نبينا محمد - صلى الله عليه وسلم -، متعبد بتلاوته، ومحمي من التحريف والتبديل، فقد أكرمنا الله...

مواضيع مختارة لك

أقوال في الخير

الخير في مكان وزمان وعلينا دائماً عمل الخير لكي تفتح لنا أبواباً من حيثُ لا نحتسب، وهنا سوف تجد أقوال في الخير. أقوال في الخير ...

سبب نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية

سبب نزول كتل دم أثناء الدورة الشهريّة تنمو بطانة الرحم ويزداد سُمكها بتأثير هرمون الإستروجين الأنثويّ، فهي بذلك تُساهم في دعم البويضة المُخصَّبة، وفي حال عدم حدوث...

إضافة فيديو إلى الفيس بوك

الفيس بوك الفيس بوك هو موقع تواصل اجتماعي على شبكة الإنترنت، أسّسه مارك زوكبيرغ عام 2004م عندما كان طالباً في جامعة هارفارد في الولايات المتحدة...

أقوال في اللغة العربية

اللغة العربية هي لغتنا الأساسية وهي لغة القرآن ولغة العرب جميعاً، ولكم في هذا المقال أقوال في اللغة العربية. أقوال في اللغة العربية ...

أضرار جفاف المهبل

  أضرار جفاف المهبل يتمثل جفاف المهبل بالمُعاناة من مجموعة من العلامات والأعراض، نذكر منها ما يأتي: الحكّة، أو الحرقة، أو الألم في...

طريقة قناع النشا وماء الورد

البشرة تحلم معظم الفتيات بالحصول على بشرة ناعمة، وصافية، وخالية من الحبوب، دون استعمال مساحيق التجميل المُكلفة؛ كونها لا تعطي النتائج المرجوّة في معظم الأحيان،...

أثار إزالة الشعر بالشمع

آثار إزالة الشعر بالشمع من الآثار الجانبية عند تطبيق الشمع لإزالة الشعر ما يأتي: الألم: عندما يتم تطبيق شرائح الشمع لإزالة شعر الوجه،...

أقوال عن فعل الخير

فعل الخير من الأمور الجميلة التي يفعلها بعض الأشخاص وفعل الخير ينشر المحبة بين الجميع ويرسم البسمة على وجوه المحتاجين، وهنا إليكم في هذا...

كيفية معرفة وجود التهابات مهبلية

  ألم عند التبول قد تواجه النّساء اللواتي يُعانين من التهاباتٍ مهبليّة تغيّر في طبيعة الإفرازات المهبليّة، ومن الجدير ذكره أنّ المهبل يُنتج هذه الإفرازات كوسيلة حماية...

اترك رد

1434100cookie-checkSingle Post Template – Magazine PRO
%d مدونون معجبون بهذه: