السبت, فبراير 27, 2021

الزوار شاهدوا أيضاً

6,700المشجعينمثل
5,000أتباعتابع
22,100المشتركينالاشتراك

مقالات من نفس التصنيف

المواضيع الاحدث

كيفية التخلص من سواد الظهر

طرق طبية للتخلص من سواد الظهر هنالك العديد من الطرق الطبية المستخدمة لتخلص من سواد الجسم ومنه الظهر: العلاج بالليزر تظهر البقع السوداء على الجسم لأسبابٍ عدة،...

أقوال العظماء والحكماء

للحكماء والعظماء الكثير من الأقوال التي تنير لنا طريق الحياة، وهنا سوف تجد في هذا المقال أقوال العظماء والحكماء. أقوال العظماء والحكماء ...

التخلص من روائح الجسم

العلاجات الطبية للتخلص من روائح الجسم تتوفّر بعض العِلاجات الطبيّة للتخلّص من روائِح الجسم، ونلجَأ إليها في حال عَدم استجابة الجسم للعِلاجات المنزليّة؛ إذ يستطيع...

أقوال عن القراءة

القراءة من الأمور الجميلة في حياتنا وتنمي عندنا الكثير من الأمور، ولكم هنا في هذا المقال أقوال عن القراءة. أقوال عن القراءة ...

التخلص من السمنة في أسرع وقت

 

التقليل من الكربوهيدرات

يُعتبر التقليل من تناول السكريات، والنشويات من أكثر الطرق فعاليّة للتخلص من السمنة، حيث تؤدي هذه الطريقة إلى خفض مستويات الشعور بالجوع، وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحراريّة، فعندها يبدأ الجسم بالتغذية من الدهون المخزّنة فيه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما يساعد أيضاً على تقليل مستويات الأنسولين بالجسم مما يؤدي إلى تقليل مستوى وزن الماء في الجسم عن طريق تخلص الكلى من الماء الفائض، والصوديوم.

الالتزام بحمية غذائيّة

يمكن الالتزام بحمية غذائيّة تُساعد على التخلص من السمنة، وذلك من خلال تناول وجبات يوميّة نموذجيّة تحتوي على 1,200 سعرة حراريّة يوميّة، وهي كما يلي:

  • وجبة الإفطار:
    • نصف كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
    • كوب واحد من الحليب.
    • ملعقتان كبيرتان من الزبيب.
    • ربع كوب من المانجو.
    • مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
  • وجبة الغداء:
    • كعك البطاطا الحلوة والكينوا.
    • سلطة مع منكهات خالية من السعرات الحرارية .
    • مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
  • وجبة العشاء:
    • قطعة من البيتزا.
    • ثلاثة أرباع الكوب من مزيج الفواكه.
    • مشروبات خالية من السعرات الحراريّة.
  • الوجبة الخفيفة:
    • كوب واحد من شرائح الفلفل الحار.
    • ملعقتان كبيرتان من الحمص.
ملاحظة: يُمكن تناول الحلويات بمقدار 75 سعرة حرارية في اليوم، ويمكن تناول الشوكولاتة الداكنة أو الزبادي خالي الدسم يوم الإثنين ثم التوقف عن تناول الحلويات لعدة أيام.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

يُمكن اتباع النصائح الآتية من أجل إنقاص وزن الجسم بطريقة سريعة وسهلة:

  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين؛ حيث تُقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي تقلل السعرات الحرارية على مدار اليوم.
  • تجنب تناول المشروبات السكريّة، وعصير الفواكه، فهي من أكثر الأمور التي تزيد من الوزن.
  • شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44% خلال ثلاثة أشهر.
  • اختيار تناول الأطعمة المفيدة، والتي تساعد على إنقاص الوزن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، حيث أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون، وخاصةً دهون منطقة البطن.
  • شرب الشاي، أو القهوة؛ لأن الكافيين الموجود فيهما يعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة (3-11%).
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة.
  • البطء أثناء تناول الطعام، فالأكل السريع يزيد من وزن الجسم مع مرور الوقت، والأكل البطيء يزيد من الشبع، ويعزز إنتاج هرمونات خفض الوزن.
  • المداومة على معرفة وزن الجسم كلّ يوم، حيث تشير الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن.
  • النوم بشكل جيد كل ليلة، حيث يعتبر النوم لساعات قليلة أحد أقوى العوامل التي تزيد من وزن الجسم.
  • شرب ما لا يقل عن لترين ونصف خلال اليوم من مياه الينابيع، أو مياه التناضح العكسيّ من مصادر غير مفلوّرة.
  • تناول الخضراوات قليلة الكربوهيدرات، والفواكه، والمأكولات البحريّة، واللحوم.

اقرا ايضا

كيف تقضي على السمنة

أحدث طرق التخسيس

طريقة سريعة للسمنة

كيف تتخلص من شحوم البطن

طرق تخسيس البطن والأرداف

المراجع

  1. ^ أ ب “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”http://www.healthline.com, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  2.  Mayo Clinic Staff (1-12-2016), “The Mayo Clinic Diet: A weight-loss program for life”، http://www.mayoclinic.org, Retrieved 7-10-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Bobbi Klein, “How To Lose Weight Fast Without Doing Any Exercise”، http://www.lifehack.org, Retrieved 7-10-2018. Edited.



1238050cookie-checkالتخلص من السمنة في أسرع وقت

اقرأ ايضا

طريقة عمل رولات المسخن

  لفائف المسخن مدّة التحضير خمس عشرة دقيقة مدّة الطهي ستون دقيقة تكفي لِـ ستة أشخاص المكونات بصلتان كبيرة الحجم مقطّعة إلى مربعات صغيرة. بصلة مقطعة...

طريقة عمل كوسة بالبشاميل

  كوسا بالبندورة والبشاميل المكوّنات عشر حبات من الكوسا المقطع إلى شرائح دائرية ومسلوقة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ...

طريقة عمل اليالنجي السوري

  المحاشي المحاشي من ألذ الطبخات التي توضع على مائدة الطعام لوجبة الغداء ولكنّها تحتاج إلى وقت وجهد أكبر من الوقت المستغرق لإعداد الطبخات العادية، ومن...

طريقة تحضير أكلات شعبية فلسطينية قديمة

  المطبخ الفلسطيني يُعدّ المطبخ الفلسطيني مَطبخاً متميّزاً على كافة الأصعدة؛ فهو مطبخ ثريّ جداً بالأكلات البسيطة، واللذيذة، والمفيدة في الوقت ذاته، ومن المُمكن أن يُعزى سبب ذلك...

طريقة عمل السبرنج رول

  رولات دجاج الباربيكيو بعجينة السبرينج رول مدّة التّحضير عشرون دقيقة مدّة الطّهي سبع دقائق تكفي ل خمسة أشخاص المكوّنات ملعقتان كبيرتان من الزّيت النّباتي. خمسة...

تحضير داوود باشا

  داوود باشا داوود باشا هو أحد الأطباقِ المُتمَيّزة واللذيذة، وهو تركي الأصل إلّا أنّه انتقل فيما بعد إلى المَطبخ المصري، ومن ثمّ إلى المطبخ الشامي....

كيفية عمل تشريب الدجاج

  تشريب الدجاج تمثل الوصفات العراقية جانباً هاماً من الوصفات العربية التي يفضل الكثير من الناس تعلمها وإتقانها وتناولها لما تتصف به من مذاق شهي ومختلف،...

طريقة عمل طاجن لسان عصفور

  الطاجن تُستخدم الفخّارة أو الطاجن في إعداد العديد من الأكلات، وتُستخدم بدلاً من الطنجرة، وهي مشهورة بشكلٍ كبير في المَغرب العربي؛ فهي إناء مصنوع من...

طريقة عمل أكلات خفيفة وسهلة

  أكلات خفيفة وسهلة نحتاج في كثيرٍ من الأحيان إلى إعداد وصفاتٍ سهلة وسريعة التّحضير وخفيفة على المعدة خاصّةً إذا كنّا سنحضّرها لوجبة العشاء؛ حيث يُفضّل العَديد...

مواضيع مختارة لك

كيف أطبخ الماش

الماش تعتبر نبتة الماش من النباتات الزراعيّة، وتصنف ضمن البقوليات، تشتهر في مدينة اليمن بشكل كبير كما تشتهر في شبه القارة الهنديّة في كل من...

أروع ما قيل في الغزل

لكل منا طريقته الخاصة للتعبير عن الحب المكنون بداخله، فبعضنا يخفي مشاعره وينتظر فرصة مناسبة للبوح، والبعض الأخر يستخدم الكتابة للتعبير، فيبدأ بالغزل ووصف...

إنشاء حساب تويتر بدون رقم هاتف

إنشاء حساب عبر موقع تويتر يُمكن للمُستخدمين إنشاء حساب تويتر جديد دون استخدام رقم الهاتف بواسطة المتصفح باتّباع الخطوات الآتية: الانتقال إلى موقع...

آثار تفكك الأسرة على الأولاد

تفكك الأسرة تفكك الأسرة هو انهيار أو اختلال في سلوك الأسرة، ويُمكن اعتباره من أكثر المشاكل الاجتماعية الخطيرة، إذ يؤثر على المجتمع ككل، ويوجد العديد...

التهاب الحلق الفيروسي

  التهاب الحلق الفيروسي يعرف التهاب الحلق (بالإنجليزية: Sore Throat) على أنّه الشعور بألم وجفاف في الحلق، وفي الحقيقة يحدث التهاب الحلق الفيروسي بسبب الإصابة بالعدوى،...

ترتيب طاولة الطعام

كيفية ترتيب طاولة الطعام لترتيب طاولة الطعام لمناسبة غير رسمية، أو لتناول الوجبات اليومية، يجب اتباع الخطوات التالية: ترتيب طاولة طعام غير رسمية يٌفضَّلُ قبلَ بدءِ ترتيب الأغراضِ...

طريقة طي المناديل الورقية على شكل وردة

  المناديل الورقية هي مناديل رقيقة وناعمة وخفيفة الوزن تصنع من لب الشجر أو الورق المعاد تدويره إضافة إلى مواد مختلفة، وتمر بعدة عمليات أساسية خلال التصنيع،...

طريقة صنع المعروك

المعروك يعد المعروك من المعجنات الرئيسية اللذيذة ذات المذاق الحلو المنتشرة في البيوت السورية، ويكثُر تناولها في شهر رمضان المبارك وخاصة على مائدة السحور، لسهولة تحضيرها ومذاقها...

متى يسقط الشعر بعد أول جلسة ليزر

موعد سقوط الشعر بعد العلاج بالليزر لا يسقطُ الشعر بعد علاجه بالليرز مُباشرةً، أو على الفور، إنّما يتم ذلك على مراحل، في مدّة زمنية تتراوح من...

1 تعليق

اترك رد

1434100cookie-checkSingle Post Template – Magazine PRO
%d مدونون معجبون بهذه: