الأربعاء, مارس 3, 2021

الزوار شاهدوا أيضاً

6,700المشجعينمثل
5,000أتباعتابع
22,200المشتركينالاشتراك

مقالات من نفس التصنيف

المواضيع الاحدث

كيفية عمل تطبيق على الفيس بوك

إنشاء تطبيق على الفيس بوك يمكن إنشاء تطبيق على الفيس بوك من خلال اتباع الخطوات الآتية: زيارة صفحة المطور من خلال الرابط الآتي:...

كيفية الدخول إلى الماسنجر

الدخول إلى ماسنجر عبر التطبيق فيما يأتي خطوات تنزيل تطبيق فيسبوك ماسنجر على هواتف آيفون والهواتف التي تعمل بنظام تشغيل أندرويد، ثمّ تسجيل الدخول إلى حساب ماسنجر...

كيفية عمل صفحة رسمية على الفيس بوك

كيفية عمل صفحة رسمية على الفيس بوك يُشترط لعمل صفحة رسمية على الفيس بوك امتلاك حساب خاص على الموقع، وفي حال عدم امتلاك واحد فيراعى إنشاء حساب...

كيفية الخروج من الفيس بوك

طريقة الخروج من فيسبوك تختلف طريقة تسجيل الخروج من حساب المُستخدِم على فيسبوك (Facebook) من خلال المتصفح عنها من خلال الهاتف المحمول، وفيما يأتي توضيح...

أسرع وأسهل طريقة لتخفيف الوزن

 

تقليل السكريات والنشويات المتناولة

تؤدي تقليل كمية النشويات والسكّريات المُتناولة إلى تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة، حيث يستخدم الجسم الدهون المُخزّنة من أجل الحصول على الطاقة بدلاً من استخدام الكربوهيدرات، كما يساهم تقليل كمية الكربوهيدرات في خفض مستويات الإنسولين، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الأملاح والماء الزائد في الجسم.

تجنب الأطعمة المعالجة والمصنعة

يجب التركيز على تناول نظامٍ غذائيٍّ غنيًّ بالأطعمة الكاملة التي تساعد على إعطاء الشعور بالشبع، ممّا يؤدي إلى تناول كمياتٍ أقلّ من السعرات الحرارية، حيث يمكن إضافة البروتينات قليلة الدهون والخضراوات إلى النظام الغذائي لتقليل السعرات الحرارية، وتجنُّب تناول الأطعمة المُصنّعة والمُعالجة بشكلٍ كبير.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتين

إنّ زيادة تناول البروتينات ضمن النظام الغذائي تساعد على زيادة إفراز هرمون الشبع، ممّا يعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى مساهمة البروتينات في الحفاظ على الكتلة العضلية، ورفع معدل الأيض، إذ يمكن إضافة البيض، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الحليب للحصول على مصادرٍ جيدةٍ للبروتين في النظام الغذائي.

تناول الألياف

تؤدي إضافة الألياف إلى النظام الغذائي إلى إعطاء الشعور بالامتلاء والشبع، ومن الممكن إضافة حبوب الإفطار، والمعكرونة، والخبز من الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبازلاء، والفاصولياء، والمكسرات لضمان الحصول على مصادر جيدة للألياف.

ممارسة تمارين المقاومة

تُعتبر الرياضة واحدة من أفضل الطرق للتخلُّص من الوزن الزائد وحرق الدهون، ومن الممكن أن تؤدي ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال إلى خسارةٍ مماثلةٍ في الوزن تشابه ممارسة التمارين الهوائية، بالإضافة إلى أنّها تساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة قوتها، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمارين المقاومة تؤدي إلى خفض مخزون الكربوهيدرات ووزن الماء الزائد في الجسم، ممّا يؤدي إلى انخفاضٍ كبيرٍ في الوزن.

اقرا ايضا

طرق التخسيس السريعة والصحية

طرق تخسيس سريعة وطبيعية

طريقة بسيطة لتخفيف الوزن

وصفة قشر القهوة للتنحيف

المراجع

  1.  Kris Gunnars (14-03-2018), “How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science”، http://www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  2. ^أب Rudy Mawer (27-09-2016), “A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week”، http://www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  3.  Franziska Spritzler (12-07-2018), “20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)”، http://www.healthline.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.
  4.  Tracey Williams Strudwick (03-07-2018), “How to naturally lose weight fast”، http://www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-01-2019. Edited.



1054270cookie-checkأسرع وأسهل طريقة لتخفيف الوزن

اقرأ ايضا

أعراض الحمل الخارج عن الرحم

  أعراض الحمل خارج الرحم يحدث الحمل خارج الرحم عندما تلتصق البويضة المُخصَّبة في مكان غير تجويف الرحم، كقنوات فالوب، أو تجويف البطن، أو عنق الرحم،...

ما هو تسمم الحمل بعد الولادة

  تسمم الحمل بعد الولادة يُعد تسمم الحمل بعد الولادة (بالإنجليزية: Postpartum eclampsia) أحد مُضاعفات ما قبل تسمم الحمل بعد الولادة (بالإنجليزية: Postpartum Preeclampsia) والتي يرافقها...

آثار الولادة الطبيعية

  فوائد الولادة الطبيعية يوجد العديد من الإيجابيات والفوائد للولادة الطبيعية، نذكر منها ما يأتي: تُعتبر الولادة الطبيعية آمنة نسبياً وأقل ضرراً للأم...

تحليل إفرازات المهبل

  تحليل إفرازات المهبل تعد الإفرازات المهبلية من الأعراض الشائعة التي تصاب بها النساء، ومن الجدير بالذكر أن هنالك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور إفرازات...

كيفية التخلص من ألم البطن اثناء الدورة الشهرية

  الخيارات الدوائيّة توجد مجموعة من الخيارات الدوائيّة المستخدمة في علاج ألم وتشنجات البطن أثناء الدورة الشهريّة، نذكر منها ما يأتي: مسكنات الألم: وتتضمن...

تسهيل الحمل

  زيادة الخصوبة تُعدّ الخصوبة من أبرز العوامل المؤثرة في حصول الحمل، ويمكن زيادة الخصوبة من خلال اتباع النصائح الآتية: ممارسة الجماع بانتظام؛ حيث...

أنواع اللولب

  اللولب الهرمونيّ إنَّ مبدأ عمل اللولب الهرمونيّ هو إفراز كمّيات صغيرة من هرمون البروجستيرون فور وَضْعه في الرحم، حيث يمنع هذا الهرمون الحيوانات المنويّة من الوصول...

كيفية التخلص من الإمساك بعد الولادة القيصرية

  تناول كميات كافية من السوائل تُعدّ مشكلة الإمساك من المشاكل الصحيّة الشائعة بعد الولادة الطبيعيّة أو القيصريّة، وتوجد عدد من النصائح التي تساعد على التخفيف من...

الثؤلول في المهبل

  الثآليل المهبلية تُعرف الثآليل المهبلية التي تُسمى أيضاً بالثآليل التناسلية على أنّها نتوءات تنمو في الأعضاء التناسلية وبالقرب منها، وتُعد من أبرز الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي،...

مواضيع مختارة لك

كيفية شد الجسم للرجال

تمارين الأيروبيك تساعد تمرينات الأيروبيك على حرق السعرات الحراريّة ممّا يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم، ووفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين (بالإنجليزية: American Council on Exercise)...

كيفية عمل الفول النابت

  الفول النابت يعد الفول من أهم وأكثر الفصائل النباتية ثراء من ناحية تنوعها واحتوائها على قيمة غذائية عالية تعود بالنفع على الإنسان والحيوان. له عدة...

طريقة طبخ مطبق زبيدي

  مطبق زبيدي محشي مدّة التحضير خمسون دقيقة عدد الحصص أربع حصص طريقة الطهي تقليب على النار المكوّنات ثلاثة أكواب من الأرز البسمتي. ملعقة صغيرة من...

ألم قبل الدورة بيومين

  ألم قبل الدورة بيومين يُعبّر عن ألم الدورة بعسر الطمث (بالإنجليزية: Dysmenorrhea)، وهو الألم الذي تشكو منه المرأة في الغالب في الظهر، أو البطن، أو...

كيفية الحفاظ على بوكيه الورد الطبيعي

  كيفية المحافظة على بوكيه الورد لا تعيش الورود فترةً طويلةً بعدَ قطفها، ولكن يمكن زيادة عمرها الافتراضيّ بضعفين أو ثلاثة أضعاف عندَ اتباع النصائح التالية: المواد الحافظة الخاصة تباع المواد...

طريقة عمل الطحال

  أكلة الطحال تعدّ أكلة الطحال من الأكلات المشهورة إلى حدٍّ بعيد في العالم العربي، إلى جانب العديد من الأكلات الأخرى التي تنتمي إلى الفئة نفسها؛ حيث تَتميّز...

ما معنى سورة مكية وسورة مدنية

القرآن الكريم القرآن الكريم هو كلام الله تعالى المنزل على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلّم ليكون دستوراً للمسلمين في تنظيم شؤون حياتهم، واهتم العلماء...

كيف أطبخ الماش

الماش تعتبر نبتة الماش من النباتات الزراعيّة، وتصنف ضمن البقوليات، تشتهر في مدينة اليمن بشكل كبير كما تشتهر في شبه القارة الهنديّة في كل من...

طريقة عمل تقشير طبيعي للجسم

طريقة عمل تقشير طبيعي للجسم كلما يكبر الإنسان تفقد بشرته المقدرة على التخلص من خلايا الجلد الميتة، وهنا يأتي دور تقشير البشرة وتزداد أهميته أكثر وأكثر،...

اترك رد

1434100cookie-checkSingle Post Template – Magazine PRO
%d مدونون معجبون بهذه: