الإثنين, مارس 8, 2021

الزوار شاهدوا أيضاً

6,700المشجعينمثل
5,000أتباعتابع
22,300المشتركينالاشتراك

مقالات من نفس التصنيف

المواضيع الاحدث

أفكار لتنظيم المطبخ

  تخزين الأطعمة من الطرق التي يُمكن من خلالها تنظيم المطبخ هي وضع السكر، والطحين، وكافة أنواع الحبوب في أوعية للتخزين، كما يجب وضع السكر والملح وغيرها...

أعرف شخصية طفلي

السمات الشخصية الخمس قد تلاحظ الأم تغير طباع طفلها وطريقة ردوده مع الآخرين، لكن هذا لا يعني أن هذه التصرفات هي شخصيته، لأن شخصية الطفل تتضح...

التخلص من رائحة غرفة النوم

  غرفة النوم تُعدّ غرفة النوم المكان الذي يلجأ إلى الإنسان للراحة والنوم بعد يوم العمل المتعب، لذا يجب المحافظة على هذا المكان وتنظيفه باستمرار، حيث...

كيف أربي أطفالي على الهدوء

تربية الأطفال على الهدوء يلجأ الأطفال إلى التعبير جسدياً عن مشاعرهم أو ما يحتاجون إليه عندما لا يستطيعون التعبير عن ذلك بالكلام بسبب قلّة المفردات...

طرق حرق الدهون

 

ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن، ويفضل الاهتمام بنشاطات الرياضة الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل لتخفيف الوزن أو الحفاظ عليه، ويمكن عمل هذه النشاطات بتوزيع فتراتها خلال الأسبوع مع الاهتمام بممارستها لمدة 10 دقائق بشكل متواصل، كما تشكل أيضاً الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع والسباحة والرقص، والجري بالإضافة إلى استخدام الأوزان وسيلة جيدة للحرق.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يشكل الحصول على قسط كافي من النوم معيناً على محاربة الدهون وحرقها، حيث إن النوم أقل من سبع إلى ثماني ساعات في الليل يؤدي إلى زيادة شهية الجسم إلى الطعام، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ويقلل من حرق السعرات الحرارية، وذلك يدفع الجسم لتخزين كمية أكبر من الدهون.

السيطرة على الإجهاد والضغوطات

يوجد العديد من الأشخاص الذين يتأثرون عاطفياً بالضغط والإجهاد وعند تعرضهم لأي موقف مؤثر يندفعون لتناول الأطعمة الغنية بالدهون كرقائق البطاطا، ومن النصائح المفيدة لمثل هؤلاء الأشخاص الانخراط بأنشطة تزيد من هدوئهم واتزانهم، على سبيل المثال يمكنهم أخذ قيلولة، أو قراءة كتاب، أو الخروج في نزهة، أو ممارسة التأمل، أو أخذ حمام دافىء، فقد تساعد هذه النشاطات كثيراً على تخفيف الإجهاد لديهم مما يمنعهم من الانجراف وراء تناول مثل هذه الأطعمة.

نصائح أخرى لخسارة الدهون في الجسم

توجد بعض النصائح التي يجب إتباعها لحرق الدهون وهي:

  • البدأ بتغيير العادات بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة لأن ذلك يحتاج دافع وإرادة قوية، وحتى لا يصاب الشخص بالإحباط بسبب تريكزه على النتيجة النهائية من قيمة الوزن الذي يريد خسارته.
  • تناول الأغذية الطبيعية والابتعاد عن المكملات الغذائية.
  • تناول الدهون من مصادرها الصحية مثل زيت الزيتون، جوز الهند والمكسرات مع العناية بحجم الكميات المتناولة.
  • التمرين باستخدام الأوزان الثقيلة لتقوية العضلات.
  • التأكد من تناول البروتينات بشكل كافٍ عند إرادة القيام بتمرينات لبناء العضلات التي تساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم.
  • تناول الطعام الذي يرغب فيه الشخص لمرة واحد كل أسبوع للمحافظة على شهيته.
  • يمكن حرق دهون البطن تحديداً من خلال اتباع الآتي:
    • تجنب تناول السكريات والمشروبات المحلاة، لأنها تمد الجسم بكميات كبيرة من الفركتوز تفوق حاجته، مما يضطر الكبد إلى تحويلها إلى دهون، كما أن تناول الكثير من الدهون والكربوهيدارات والزيوت المكررة تزيد من حدة المشكلة.
    • تناول المزيد من البروتين، فهو يحد من الرغبة الشديدة في الطعام، كما يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي، لأن علاقة البروتين بدهون البطن علاقة عكسية، فكلما زادت كمية البروتين المتناولة قلّ معدّل الدهون في البطن.
    • تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، ويساعد ذلك على خفض الشهية للطعام وبالتالي على فقدان الوزن.
    • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تؤدي إلى إبطاء حركة الطعام في المعدة والأمعاء، وبالتالي تزيد الشعور بالامتلاء وتقلّل الشهية.
    • تناول الطعام بحذر، ويتم ذلك من خلال اتباع حمية مناسبة تحدد كمية الطعام المتناول ونوعيته.

اقرا ايضا

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

كيف أتخلص من دهون الارداف

كيف تتخلص من دهون الجسم

كيف أحرق دهون الجسم

تسمين الجسم

المراجع

  1.  “Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour”http://www.mayoclinic.org, Retrieved 17-4-2018. Edited.
  2.  SUSY SEDANO (1-6-2017), “20 Fat-Loss Secrets”، http://www.livestrong.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Elise Moreau, “25 Tips To Lose Body Fat That Actually Work”، http://www.lifehack.org, Retrieved 8-4-2018. Edited.
  4.  Kris Gunnars (30-11-2016), “6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science”، http://www.healthline.com, Retrieved 8-4-2018. Edited.



945850cookie-checkطرق حرق الدهون

اقرأ ايضا

أفكار لتنظيم المطبخ

  تخزين الأطعمة من الطرق التي يُمكن من خلالها تنظيم المطبخ هي وضع السكر، والطحين، وكافة أنواع الحبوب في أوعية للتخزين، كما يجب وضع السكر والملح وغيرها...

التخلص من رائحة غرفة النوم

  غرفة النوم تُعدّ غرفة النوم المكان الذي يلجأ إلى الإنسان للراحة والنوم بعد يوم العمل المتعب، لذا يجب المحافظة على هذا المكان وتنظيفه باستمرار، حيث...

كيفية إزالة البقع من الجينز

  بقع الطماطم يُمكن إزالة بقع الطماطم كالكاتشب وصلصة البيتزا عن الجينز من خلال اتّباع الآتي: إزالة الأجزاء الزائدة من صلصة الطماطم عن الجينز...

كيفية تنظيف المطبخ وترتيبه

  ترتيب وتنظيف الثلاجة يُعتبر ترتيب الثلاجة ونظافتها من الأمور المهمة في ترتيب المطبخ والحفاظ على نظافته، لذا يُفضّل إخراج الأطعمة والمواد الغذائيّة من الثلاجة، وإعادة ترتبيها...

أفضل طريقه للتخلص من القمل وبيضه

  طرق منزلية للتخلص من القمل هناك بعض الطرق المنزلية التي يمكن اتباعها للتخلص من القمل وبيضه، وهي: الثوم: يُمكن طحن فصوص الثوم وخلطها مع...

التخلص من بقع الزيت على الملابس

  خطوات التخلّص من بقع الزيت تمتص أنسجة الملابس الزيت المنسكب عليها بسرعة؛ لذا يجب التصرّف فوراً للتخلّص من البقع التي تسببها عن طريق اتباع الخطوات الآتية: ...

ما الذي يزيل الحبر

  إزالة بقع الحبر عن الملابس استخدام منظفات الغسيل يُمكن استخدام منظّفات الغسيل لإزالة بقع الحبر المائيّ عن الملابس، ويكون ذلك من خلال اتّباع الخطوات الآتية: ...

كيفية تنظيم الخزانة

  ترتيب الملابس حسب نوعها يتسبّب تعليق الملابس بشكل عشوائيّ في ظهور الخزانة بشكل غير مرتب، وعوضاً عن ذلك يُمكن تقسيم الخزانة إلى عدّة أقسام وتعليق كلّ...

كيفيه إزالة العلك عن الملابس

  إزالة العلكة بطريقة التجميد يمكن إزالة العلكة عن الملابس من خلال تجميد الملابس، وتتمّ هذه العملية من خلال اتّباع الخطوات الآتية: وضع الملابس الملوّثة...

مواضيع مختارة لك

ما يقال للعائد من السفر

السفر يُعدُّ السفر من الأمور الصعبة التي يواجهها الكثير من الناس، ويعود ذلك إلى الظروف الصعبة المحيطة بهم والتي تجبرهم على الرحيل عن الأهل والأحبة،...

كيف يتكون الحليب في ثدي المرأة

  حليب الأم يعد حليب الأم الغذاء الأفضل للطفل، وهو يتكون من العديد من العناصر الغذائية التي تساعده على النمو، بالإضافة إلى الأجسام المضادة التي تحارب العدوى، وتحمي...

سبب تسمية سورة الزخرف

سورة الزخرف سورة الزخرف، سورةٌ مكية، عدا الآية الرابعة والخمسين فهي مدنية، عدد آياتها تسع وثمانون آية، وهي من السور المُسمّاة بالحواميم، أي أنّها تبدأ...

كيف أربي طفلي تربية صحيحة

تنمية الذكاء العاطفي تعد من أهم السمات الأساسية الموجودة عند الأشخاص الطيبين والجيدين، حيث يتمثل الذكاء العاطفي في قدرة الطفل على وضع نفسه مكان شخص...

كيف أفتح بشرة طفلي

بشرة الطفل يعتبر لون بشرة الطفل من الأمور التي تحدد مسبقاً من خلال جينات الأم والأب، وليس هناك ما يمكن عمله لإحداث تغيير جذري في...

أعراض ارتفاع هرمون البروجسترون

  أعراض ارتفاع هرمون البروجسترون قد يكون ارتفاع مستوى البروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone) في الجسم طبيعيًا للغاية، كما هو الحال عند ارتفاعه خلال الحمل، وبالرغم من أنّ ارتفاع...

سبب نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية

سبب نزول كتل دم أثناء الدورة الشهريّة تنمو بطانة الرحم ويزداد سُمكها بتأثير هرمون الإستروجين الأنثويّ، فهي بذلك تُساهم في دعم البويضة المُخصَّبة، وفي حال عدم حدوث...

طريقة حذف حساب في الإنستغرام

طريقة حذف حساب في الانستغرام يُمكن حذف حساب في الانستغرام باتباع الخطوات الآتية: Volume 0% الانتقال إلى صفحة حذف الحساب، وإذا لم يسجل المستخدم...

طريقة إرجاع حساب فيس بوك

حساب الفيسبوك يُعتبر الفيسبوك موقع التواصل الاجتماعي الأول في العالم، ففي أواخر العام 2012م تم الإعلان عن تجاوز الفيسبوك حاجز المليار مُستخدِم، وقد تم إطلاق الفيسبوك في...

اترك رد

1434100cookie-checkSingle Post Template – Magazine PRO
%d مدونون معجبون بهذه: