ADVERTISEMENT

كيفية تضعيف الزنود

 

كيفية تضعيف الزنود

قد تشعر بعض النساء خاصة بعدم التناسق بين أعضاء جسمها وخاصة منطقة الزنود بأنها لا تتناسب مع باقي الجسم وذلك بسبب تكدس وتراكم الدهون أو من خلال ترهلها وظهور بعض التشققات عليها ، وقد تتبع الكثير من النساء رجيم معين أو ممارسة الرياضة الخاصة بتنحيف منطقة الزنود ، من هنا سوف نقدم لكم بعض التمارين الرياضية المثلى من أجل التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الزنود الكبيرة وبشكل سريع ، من هذه التمارين ما يلي :

التمرين الاول

تمرين رفع الأثقال : وذلك من خلال رفع الأثقال التي تكون بوزن ثلاثة كيلو غرام ، وتحمل بكل يد نفس الثقل (أي 3 كيلو غرام) وتقومين بالوقوف أو الجلوس مع مسك كلا الثقالتان كل واحدة بيد وترفعين اليدين الى الاعلى بجانب الرأس ثم تعودين بها الى الاسفل (منطقة الجنبين ) وهكذا تكرر 25 مره ، ثم التمرين الاخر ولكن تكونين جالسة على كرسي وتمسكي بكلتا الثقالتين وتكون ظهر اليدين على الفخذين ، ثم تسحبين الثقالات بإتجاه الصدر وهكذا تكرر 25 مرة ، تقومين بذلك يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل ، حيث أنك ستلاحضين بأن الزنود تنحف أول بأول وتشدهما ، حيث أن رياضة رفع الأثقال فعالة جداً في تنحيف الزنود.

التمرين الثاني

تمرين الضغط : ويتم من خلال الإستلقاء على بطنك على الأرض ثم تقومين برفع جسمك مستخدمة يديك ومرتكزة عليهما بحيث يصبح الجسم موازي للأرض ثم تنخفضين بإتجاه الارض بدون أن تلمسي الأرض ببطنك والساقين ممدودتان بدون أن تكونان الركبتين ملامسة للارض كذلك وهكذا ويكرر هذا التمرين عشرة مرات يومياً ، هذا التمرين يساعد كثيراً في تنحيف وشد الزنود وشد الصدر والكتفين أيضاً.

التمرين الثالث

ويمكنك أيضاً ممارسة التمارين الهوائية أو تمارين اليوجا عن طريق الامساك بماسورة معلقة بشكل أفقي فوق الرأس مباشرة بنصف متر ، ثم تقومين بمسك الماسورة باليدين وانت واقفة ثم القيام برفع الجسم للأعلى بإستخدام اليدين بحيث يكون الوجه موازي للماسورة عند الارتفاع ثم تعودين إلى الوضع السابق وهكذا يكرر 15 مرة في اليوم .أو من خلال الوقوف مقابل الحيط بشكل عمودي وتضعين يديك باتجاه الحيط المقابل ثم تقومين بدفع جسمك إلى الحيط مرتكزة على اليدين ثم العودة للوضع السابق وتكرر 15 مرة أيضاً ، هذه التمارين فعالة بشكل رائع في تنحيف الزنود وشد الصدر .

اقرا ايضا

كيف أخسر وزناً زائداً

كيف يمكن زيادة الوزن في رمضان

كيفية إزالة شحوم البطن

كيف يمكن تخسيس الأرداف

كيف افقد الوزن بسرعة

Related Posts

Next Post

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أخبار حديثة

Welcome Back!

Login to your account below

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.